Целью предтренировочных комплексов является наполнение организма энергией, благодаря чему тренировку можно проводить с большей результативностью. Кроме того, прием этих добавок позволяет быстрее нарастить мышечную массу.
Рассмотрим подробнее состав предтренировочных комплексов, чтобы разобраться, всем ли они нужны.
Как правило, компонентов в предтренировочных комплексах достаточно много, около 20 штук, но самыми востребованными остаются креатин, аминокислоты BCAA, аргинин, кофеин, таурин и бета-аланин.
Креатин считается одним из важнейших компонентов, который улучшает питание мышц, следовательно, гарантирует более качественную тренировку.
Аминокислоты BCAA признаны отличным антикатаболическим средством, а также источником энергии и питания для мышечных волокон. Аргинин отвечает за эффект пампинга, а L-аргинин расширяет сосуды, вследствие чего мышцы лучше наполняются кровью, в них улучшается насыщение мышц кислородом.
Кофеин и таурин повышают работоспособность, концентрацию, также положительно влияя на качество тренировки, к тому же, у таурина есть интересное свойство – он помогает мышцам быстрее восстановиться. Бета-аланин – отличный антиоксидант, с помощью которого мышцы также восстанавливаются быстрее.
Все вещества, кроме стимуляторов, вырабатываются в организме, но в меньшей концентрации, следовательно, при употреблении предтренировочного комплекса вы получаете всплеск трудоспособности.
Комплексы считаются безопасными, но с некоторой оговоркой. Стоит понимать, что в умеренных дозах, следуя дозировке на упаковке, они не принесут вреда организму. Следует учитывать, что сочетание креатина и стимуляторов может спровоцировать инсульт. Подробных исследований этой темы не проводилось, но был зафиксирован один подобный случай у бодибилдера.
При употреблении комплекса нужно помнить, что организм к нему быстро привыкает, поэтому чтобы сохранить эффект надолго, нужно либо плавно увеличивать дозировку, либо сочетать несколько комплексов.
Спортсменам, у которых наблюдается повышенное давление и отклонения в работе сердца, нужно аккуратно принимать комплексы или же отказаться от них. Вы, наверное, и так знаете, что расширение сосудов провоцирует повышение артериального давления, поэтому тренировки могут сопровождаться неприятными ощущениями.
Стоит отметить, что на упаковке комплексов часто указывается, что их нужно принимать в дни отдыха. Однако. Лучше в день, когда вы не тренируетесь, принять витамины, креатин моногидрат и отдельно аминокислоты BCAA.
Поскольку в состав предтреников входят стимуляторы, принимать их стоит в первой половине дня, желательно на пустой желудок. Именно при таких условиях все компоненты проявят себя в полную силу.
Помните, что не стоит мешать предтренировочные комплексы и рабочие жиросжигатели, поскольку и там, и там есть дублирующиеся компоненты. Поэтому, одновременный прием жиросжигателей и стимулирующих комплексов может просто "посадить" сердце.