Роль тестостерона в бодибилдинге
Тестостерон является базовым мужским половым гормоном, который, впрочем, присутствует и в организме женщин, однако, в очень небольшом количестве.
Итак, в
организме мужчины тестостерон выполняет следующие функции:
- Ответственен за развитие половых органов;
- Улучшает сексуальные функции;
- Регулирует протекание сперматогенеза;
- Отвечает за поведение по мужскому типу.
При низком уровне данного гормона в организме, который называется гипогонадизмом, проявляются такие симптомы:
- Депрессивные состояния;
- Нарушения в сексуальной сфере;
- Плохой сон;
- Забывчивость;
- Повышенный риск заболеть сахарным диабетом;
- Вхождение в группу риска по таким заболеваниям как инсульт и инфаркт, подверженность остеопорозу.
Что может спровоцировать падение уровня тестостерона? К этому могут привести травмы половых органов, малоподвижный образ жизни, неблагоприятная психологическая обстановка (сильный стресс блокирует выработку тестостерона), несбалансированное питание (злоупотребление алкоголем, сладкой газировкой, солеными блюдами, продуктами с повышенной концентрацией холестерина), побочные эффекты при терапии некоторыми лекарствами, возрастные изменения (после тридцати синтез тестостерона идет на спад).
Также спровоцировать снижение выработки мужского гормона могут сахарный диабет, бронхиальная астма, повышенное давление, болезни сердца, атеросклероз, цирроз печени, алкоголизм.
Повысить содержание тестостерона в организме можно путем приема спортивных добавок, сбалансированного питания, здорового сна, интенсивных тренировок и занятий с отягощениями.
В питании нужно придерживаться следующей пропорции: углеводов 60%, белков 30%, жиров 20%.
Очень важно принимать минеральные добавки, в особенности, цинк, поскольку именно он принимает активное участие в сложном процессе выработки тестостерона. Можно включить в рацион продукты питания, содержащие этот минерал: морепродукты, форель, лосось, все виды орехов.
Для бесперебойной выработки тестостерона важно питаться продуктами, с высоким содержанием витаминов, таких как С,Е,F, а также всех витаминов группы В.
Если вы страдаете от избыточного веса, начните с реализации программы по его снижению – это автоматически приведет к увеличению уровня тестостерона.
Важным фактором, положительно влияющим на выработку тестостерона, являются интенсивные силовые тренировки. При условии, конечно же, что вы уделяете им должное внимание, выполняете все предписания тренера.