Вода очень важна в жизни любого человека, а спортсмена особенно. Эта субстанция - основа всего живого на нашей планете. Около 70% поверхности Земли покрыто водой. И тело самого человека более чем на половину состоит из воды.
Обезвоживание организма происходит тогда, когда мы теряем жидкости из организма больше, чем потребляем. Это очень плохо сказывается на нашем самочувствии и работоспособности. Появляются усталость, головокружения, слабость и т. д. Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, транспортировать питательные вещества, а еще является смазкой в наших суставах. Мы потеем (при физических нагрузках очень активно), активно теряя воду. Очевидно, что существует необходимость восстановления водного баланса. Это и должно являться первоочередной задачей спортсмена.
Сколько и когда именно необходимо пить воды? На самом деле, строгих норм не существуют. Люди все очень разные, тренировки их также проходят в различных условиях. Выделяют следующие факторы, влияющие на нормы употребления воды: интенсивность занятий спортом, их длительность, погода и влажность, индивидуальная скорость потения человека.
Не стоит полагаться на собственное ощущение жажды. Давно замечено, что при физических нагрузках люди не пьют столько, сколько это необходимо. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду и после того, как уже нет ее острого ощущения.
Обязателен прием воды до тренировки, во время ее и после. Приведем примерные нормы, на которые можно ориентироваться:
- за 2 часа до тренировки 500-600 мл;
- во время тренировки 200-300 мл каждые 15-20 минут занятий;
- после тренировки 250-300 мл воды.
Существует еще один способ определения нормы потребления воды. Но касается он, прежде всего, тренировок длительных, проходящих в жару. Необходимо взвеситься до занятия и непосредственно после него. Каждый потерянный килограмм веса необходимо восполнить 1 л воды.
Что лучше - простая, чистая вода или специальный напиток для спортивного питания? Если ваша тренировка не превышает 1 часа, можете ограничиться водой. Этого будет вполне достаточно, особенно если вы любите пить чистую воду. Если же ваши занятия очень интенсивные, требуют повышенной выносливости, продолжаются больше 1 часа, целесообразнее использовать специальные напитки.
Что они из себя представляют? С химической точки зрения это вода с растворенными в ней электролитами и углеводами. Они разработаны с учетом физиологии организма активно тренирующихся людей. Электролиты регулируют жидкостный баланс внутри клеток и вокруг них. Они активно выводятся из организма с потом. Углеводы представлены в виде глюкозы или сахарозы. Их содержание очень мало, всего 4-10%. Функция углеводов заключается в увеличении скорости всасывания в кровь жидкость.
Многие спортсмены предпочитают именно спортивное питание. Пить их легко и приятно. Отличный выбор для тех, кто не слишком любит простую воду.