Глютамин можно определить, как условно незаменимую кислоту. Она входит в состав белка и является необходимым веществом для поддержки иммунитета и эффективного роста мышечной массы.
Глютамин - широко встречается в природе. Для человека глютамин является условно незаменимой аминокислотой. Он в значительных количествах накапливается в мышцах человека и циркулирует в крови. Это самая распространенная кислота человеческого организма. Процентное содержание вещества в мышечной массе – 60%. Поэтому он очень важен для достижения видимых результатов в бодибилдинге.
Содержание глютамина в пищевых продуктах
Основными источниками животного происхождения являются следующие: говядина, яйца, рыба, молочные продукты, курица.
Растительные источники: свекла, шпинат, бобы, капуста, петрушка. Небольшое содержание свободного L-глутамина обнаружено в продуктах брожения (мясо) и овощных соках.
Эффекты от глютамина:
1. Участвует в синтезе протеинов в мышцах.
2. Является одним из самых мощных источников энергии.
3. Исполняет антикатаболические функции.
4. Способствует подъему уровня гормона роста. Если употреблять глютамин каждый день в количестве 5 мг, тогда уровень гормона роста увеличится в четыре раза.
5. Укрепляет иммунную систему.
6. Ускоряет процессы восстановления после тренировок.
Сочетания глютамина в спортивном питании
Необходимо отметить, что глютамин хорошо сочетается с различными спортивными добавками. При таком сочетании усиливаются взаимные эффекты. Самое лучшее сочетание – это глютамин + протеин + креатин. Сюда можно также включать анаболические и предтренировочные комплексы, а также и некоторые другие вещества. Лучше не смешивать глютамин с протеином, так как при таком сочетании снижается скорость адсорбции глютамина. Их нужно принимать с разницей минимум в полчаса. Что касается креатина и глютамина, то эти два компонента можно смешивать и принимать одновременно.
Применение глютамина
В сутки рекомендуется употреблять глютамин в количестве 4-8 грамм. Наиболее оптимальный вариант – это принятие данного количества за два раза. Сразу после тренировки и на голодный желудок перед сном. После тренинга происходит быстрое насыщение истощенного пула, происходит подавление катаболизма и ускоряется мышечный рост. А непосредственно перед сном рекомендуется принимать глютамин, так как ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин умножает действие данного процесса. В дни отдыха, принимайте глютамин в обед, а также на голодный желудок перед сном.
Лучший глютамин – рейтинг:
Рейтинг глютамина составляется в помощь атлетам, поэтому он не несет в себе никакой рекламной выгоды. Самый лучший глютамин отбирался из рейтингов различных сайтов, многочисленных отзывов потребителей, а также оптимального соотношения цены и качества. Итак…
1. 100% L-Glutamine от BioTech - это одна из лучших добавок глютамина в соотношении цены и качества. Она характеризуется высокой биодоступностью и хорошей усвояемостью.
2. Glutamine от Olimp Labs - представляет собой комплексную добавку, объединяющую в себе высокое качество и сбалансированный состав.
3. Glutamine от Dymatize Nutrition - качественный и эффективный препарат.
4. Glutami