Глютамин и креатин – две, из наиболее распространенных биологически активных добавок спортивного питания. Вокруг этих добавок рождались мифы и споры на протяжении последних двух десятков лет. На сегодняшний день наконец-то доступна правдивая информация, и в данной статье мы рассмотрим важность данного спортивного питания в повышении качества телосложения – в процессе напряженной работы по созданию мускулатуры.
Креатин
Креатин отыгрывает основную роль в снабжении клеток мышечных тканей энергией для достижения 10-15 секундных сокращений. Что возможно, благодаря вводу фосфатов для восстановления и высвобождения аденозинтрифосфата (АТФ). В результате такого свойства креатина, мышечные клетки высвобождают воду, что напрямую влияет на увеличение объема мускулатуры. Недостатком креатина является его ограниченная сфера влияния, то есть сам по себе креатин не достаточно эффективен, его следует принимать в комбинации с другими пищевыми добавками. Более того, без поступления в организм достаточного количества аминокислот, эффективность воздействия на мышцы креатина значительно уменьшается. Также, было доказано, что в условиях отсутствия правильного баланса креатина и аминокислот, тренировки по большей мере будут малоэффективны, а катаболизм будет увеличиваться.
Основные эффекты креатина:
1. Увеличение силы и ускорение выносливости мышц.
2. Сохранение гликогена мышц.
3. Нейтрализация молочной кислоты, которая влияет на утомляемость мышц.
4. Увеличение секреции анаболических гормонов.
5. Увеличение мышечной массы и их рельефности.
Ознакомится с подробной информацией о креатине, и узнать о наиболее действенных препаратах, Вы можете со статьи: «Креатин для наилучших спортивных результатов».
Глютамин
Глютамин отыгрывает важную роль в стимуляции выработки гормона роста, что непосредственно влияет на увеличение мышечной массы и развитие рельефной мускулатуры. Также, неоспоримым достоинством глютаминовых пищевых добавок является активация энергетических процессов. Пептиды глютамина обладают высокой степенью абсорбции, что влияет на активацию процесса мышечного роста.
Основные эффекты глютамина:
1. Является мощнейшим источником энергии.
2. Эффективно препятствует катаболизму мышц.
3. Влияет на иммунную систему, укрепляя ее, а также ускоряет восстановительные процессы в организме.
4. Способствует секреции гормона роста.
5. Синтезирует протеины в мышечных волокнах.
6. Влияет на активацию процессов увеличения объема мышц.
Наиболее эффективными, по мнению экспертов, являются следующие добавки глютамина: Glutapure от Ultimate Nutrition, Glutamine SR от MHP, Glutamine от Optimum Nutrition, Glutamine от Muscle Tech и Glutapure от Ultimate Nutrition
Так что же эффективнее?
Бесспорно, большей эффективностью и скоростью воздействия обладает глютамин. Конечно, для достижения максимального результата, глютамин рационально сочетать с другими добавками спортивного питания, оптимальным сочетанием является следующая формула: глютамин + протеин + пред-тренировочные комплексы.
Также, стоит отметить, что сочетание креатина с глютамином, существенно увеличивает положительное влияние и эффективность первого. Глютамин активизирует действие креатина, увеличивая его силу в несколько раз.
Обе добавки спортивного питания работают и имеют целый ряд доказанных эффектов, какую из них выбрать, или принимать их в сочетании, зависит от Ваших индивидуальных требований и ожиданий в плане будущего результата. Необходимости в обязательном сочетании этих препаратов нет, их можно принимать отдельно и сочетая с другими