Здоровый образ жизни кажется сложным лишь на первый взгляд. Совместить в своей жизни спорт, правильное питание и позитивный настрой можно с легкостью. Просто нужно знать и выполнять всего лишь несколько основополагающих правил и понимать с чем нужно работать именно Вам.
Кроме приема спортивных добавок, которые помогают сжигать жиры или усиливать выносливость, следует помнить о базовых правилах питания. Не стоит забывать также и о тренировках, ведь спортивное питание само по себе не работает, а только в комплексе с физическими нагрузками.
Итак, самая проблемная часть девушек – живот. Кубики пресса под слоем жира будут видны только тогда, если вы будете все время втягивать мышцы и держать их в напряжении. Легко? Не очень. Ну, тогда быстро бежим в спортзал и начинаем заниматься!
Чтобы избавиться от массивных бедер, нужно выполнять махи, похудеть в икрах поможет растяжка, а исправить форму ног в целом – ходьба.
Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме красиво, нужно заниматься умеренно, по два-три раза в неделю и выполнять растяжку после занятий.
Важно: на голодный желудок, сразу после пробуждения, обязательно нужно выпить два стакана воды, через десять минут принять 1-2 столовые ложки оливкового масла. Оно помогает сохранить баланс жира в организме.
Еду не нужно запивать, и вообще не пить никакой жидкости в течение 40 минут после приема пищи. Попадание жидкости в желудок после плотного завтрака или обеда ухудшает пищеварение, увеличивает желудок в объеме.
Запомните правило – есть нужно часто, но принимать небольшое количество пищи. Желательно приучить организм есть примерно пять раз в день, в одинаковое время – это способствует разгону метаболизма.
Прием сауны, как принято считать, не уничтожает жир, а просто выводит из организма излишки воды.
Никакой еды после шести это банальный стереотип. Ограничить себя в еде нужно примерно за четыре часа перед отходом ко сну.
После четырех часов дня – никакой углеводной пищи, поскольку она сразу же превращаются в жир.
Чаще принимайте контрастный душ: он стимулирует циркуляцию крови, ускоряет метаболизм, разглаживает проявления целлюлита, улучшает цвет лица.
Вкушать пищу нужно, по возможности, без спешки, медленно, тщательно прожевывая кусочки. Такое правило очень важно для правильного пищеварения и ускорения обменных процессов.
Каждый час полезно выпивать стакан или хотя бы половину стакана воды, лучше всего, мелкими глотками. В воду можно добавлять лимон, мяту, так и ароматнее, и полезнее. Вода – основа всего живого, а также нашего хорошего настроения и самочувствия.
Сигареты, спиртное, кофе, алкогольные и газированные напитки, чипсы, майонез и прочие продукты с избытком жиров и пустых углеводов должны стать вашими злейшими врагами. Они не только провоцируют целлюлит, но и приводят к упадку сил.
Орехи полезны, но в небольших дозах, поскольку они очень калорийны. Также не стоит увлекаться растительным маслом, даже при приготовлении салатов, поскольку в масле может содержаться суточная норма калорий.
Картошку можно кушать, но не обжаренную – вареная или приготовленная на пару вполне допускается.
Зеленый чай очень полезен – способствует выведению токсинов, успокаивает. Так что 2-3 чашки этого напитка в день будут очень кстати.
Однако ни один рацион не может быть полноценным без спортивного питания! Помните, залог хорошего настроения и красивой фигуры: сбалансированное питание и спортивные добавки, дополненные тренировками.