Креатин является основой спортивного питания в бодибилдинге, однако не все спортсмены знакомы с правилами и приемами этой добавки.
Основное правило – креатин можно принимать с загрузкой и без загрузки. Первый вариант приема является достаточно жестким и подходит далеко не всем.
Прием креатина с загрузкой подразумевает многократное увеличение дозировки, при этом одна порция должна составлять пять граммов, и приниматься четыре раза в сутки. В таком режиме добавку нужно принимать около недели, после чего снизить дозировку до двух граммов и двух приемов. В такой схеме приема креатин может быть совмещен с протеинами, гейнерами, аминокислотами.
При беззагрузочном приеме суточная норма составляет 5-6 грамм, а принимать его лучше всего сразу после тренировки, когда есть потребность в углеводах и белках. По такой схеме креатин можно принимать две недели, сочетать его также можно с другими добавками, такими как протеины, гейнеры.
Один из немаловажных вопросов, который беспокоит спортсменов, соблюдающих диету – стоит ли в данном случае принимать креатин? Ведь эта добавка способствует приросту мышечной массы. К этому вопросу нужно подойти взвешенно, поскольку диета предполагает снижение веса, креатин является не слишком желательным. По этой же причине креатин прекращают принимать перед соревнованиями, чтобы «отсушить» рельеф.
Есть и другой аспект – соблюдение диеты негативно сказывается на тренировках, поскольку спортсмену может банально недоставать сил для максимальных результатов. При наблюдении такого эффекта вполне возможно добавить в рацион прием креатина.
При низкоуглеводной диете заменить транспортную систему креатина можно с помощью протеиновых коктейлей или жидких аминокислот.
Регулярный прием креатина положительно действует не только на повышение эффективности тренировок, но и на сокращение утомляемости, улучшение общего самочувствия. Одним из важных эффектов данной добавки является повышение выносливости, что очень важно для усиления силовых нагрузок.
Чтобы сделать мышцы более рельефными, прием креатина обязательно нужно сочетать с тренировками, иначе в организм будет поступать избыточная энергия, но мышцы расти не будут. Также прием креатина позволяет сбросить процент жира, но при регулярных тренировках.
Важно помнить, что наивысший эффект приема креатина достигается в сочетании с высокоинтенсивными тренировками короткой продолжительности.