Среди огромного количества спортивных добавок есть ряд ценных комплексов, которые помогают решить проблему недостатка мышечной массы. Сегодня все больше людей приходит в спортивные клубы не для того, чтобы сбросить лишний вес, а чтобы улучшить телосложение, создать красивый рельеф и нарастить массу за счет мышц.
Следует знать, что набрать мышечную массу можно при условии наличия трех составляющих – регулярные тренировки, полноценное питание и отдых. Не стоит смещать акцент в сторону какого-либо фактора, поскольку они все важны одинаково.
Особенно важен правильный рацион на начальных этапах – есть множество диет, среди которых начинающие спортсмены смогут выбрать для себя наиболее подходящую.
Конечно же, нельзя обойти вниманием спортивное питание, среди которого есть много добавок, нацеленных напрямую на рост мышечных тканей.
Одной из самых ценных добавок является сывороточный протеин, который отличается крайне высокой степенью усвоения, поэтому он наиболее эффективен для нашей цели.
Не менее ценным считается медленный протеин, казеин, который расщепляется в организме медленнее остальных видов протеина. Организм нуждается в его приеме в те моменты, когда спортсмен не может принять нужную порцию питательных веществ.
Высоко ценятся и гейнеры – белково-углеводные комплексы, которые нужно принимать с определенной осторожностью. Показаны они людям спортивного, худощавого телосложения, по-научному, эктоморфам и мезоморфам, с ускоренными процессами обмена веществ. Для людей, склонных к полноте, прием гейнера не рекомендуется, поскольку он может вызвать избыточное отложение жира.
Для повышения показателей силы и выносливости стоит выбрать креатин, прием которого поможет улучшить качество тренировок, достичь значительного увеличения мышечной массы за более краткий период. Наиболее распространенной и почитаемой среди профессиональных спортсменов разновидностью креатина есть креатин моногидрат.
Напоследок хотелось бы напомнить о том, какие причины вызывают излишнюю худобу. В числе основных факторов называют генетическую предрасположенность, однако большое влияние имеет и образ жизни – курение способствует излишнему «высушиванию» тела. Постоянное употребление кофе и спиртных напитков, стрессы, недосыпания не способствуют набору мышечной массы.
Если вы замечаете, что начали резко терять в весе, вероятно, следует пройти обследование у специалиста, чтобы быть уверенным, что это не симптом заболевания.