Среди женщин всё ещё очень популярно быть стройными и похудевшими. Доходит до смешного – женщина может весить меньше 50 килограмм, но все равно продолжает худеть.
Намного привлекательнее, нежели худая, угловатая фигура, смотрятся хорошо прорисованные мышцы и рельефный пресс. Чтобы добиться такого результата, нужно работать на набор массы.
Почему-то распространено мнение, что набор мышечной массы – исключительно прерогатива мужчин. Еще очень часто женщины боятся качать мышцы, чтобы не выглядеть мужеподобно.
Хотим вас уверить – как бы вы ни старались в зале, приседая со штангой или поднимая большие веса, накачать огромные мышцы не сможете. Все дело в гормонах: за рост мышц ответственен гормон тестостерон, которого в мужском организме в 17 раз больше, чем в женском. А как же все те женщины бодибилдеры, с фигурой как у Шварценеггера, спросите вы? Такого результата они добились только потому, что принимали анаболические гормоны.
Поэтому если вы хотите иметь красивую, подтянутую и сексуальную фигуру, а не набор костей, не нужно делать акцент на похудении. Только разумное сочетание кардио нагрузок, силовых тренировок и спортивного питания поможет создать идеальное тело. Тренировки должны проходить не меньше трех раз в неделю, примерно по часу.
Желательно проводить занятия под руководством тренера, который составит для вас подробную программу, подберет вес для занятий, подходящий именно вашему организму.
Для наращивания мышечной массы нужен белок, поэтому следите за рационом, в котором должны быть рыба, нежирное мясо (можно куриную грудку или индейку), нежирный творог, сыр, яйца.
Конечно же, стоит отказаться или ограничить себя в сладком. Вполне можно съедать несколько кубиков черного шоколада в первой половине дня, но никакого сладкого после обеда.
Очень важно питаться до и после тренировки – перед походом в зал лучше всего выпить протеиновый коктейль. После тренировки открыто углеводно-белковое окно, закрыть которое поможет творог в сочетании со сладким фруктом, к примеру, бананом.
Обязательно выпивайте много воды между приемами пищи – по 2 литра в день, это без учета основного питья. Вода является важным условием для постройки мышц.
Не менее важно поддерживать витаминный баланс в организме – принимать поливитаминные комплексы, а также добавки с кислотами омега-3. Эти вещества очень ценны для активного синтеза мышечной ткани.
Еще один фактор роста мышц – здоровый сон, ведь мышечная ткань активно растет именно во время сна. Если вы чувствуете, что со сном у вас есть проблемы, то решить этот вопрос помогут регуляторы сна. Однако перед приёмом данного препарата лучше посоветоваться со специалистом.
Выполняйте все необходимые условия, и вы с легкостью получите идеальное тело!