Протеиновые добавки заслуженно считаются самыми популярными среди всего спортивного питания. Именно из белка состоят все ткани, в том числе и мышечные. Кроме главной, строительной, функции, белок усиливает регенерацию тканей, сокращает концентрацию холестерина, усиливает иммунные механизмы, повышает выносливость на тренировках.
Чтобы протеин оказал наиболее полный эффект, важно знать правила его приема. Физиологами было выявлено, что для максимального прироста мышечной массы на один килограмм веса нужно принимать не меньше 1.5-2 грамма протеина в сутки. Поэтому для каждого дозировка будет разной, и зависеть от веса.
Устанавливать суточную норму добавки нужно, в зависимости от ее типа: медленного, комплексного или быстрого.
Быстрый протеин усваивается быстрее всех остальных, поэтому идеально подходит для наращивания мышечной массы. Благодаря тому, что эта разновидность белка усваивается очень быстро, восстановление протекает в кратчайшие сроки.
Быстрый протеин рекомендуется принимать по несколько заходов на день, оптимально это делать от приема к приему пищи. Также можно выделить дозу для приема перед тренировкой, примерно 6-8 граммов.
Наблюдается востребованность в быстром протеине и после тренировки, чтобы наполнить истощенные мышцы углеводами и белками.
Под комплексным протеином подразумевается смесь разных белков. Он считается лучшим с точки зрения эффективности усвоения и действия на организм.
Оптимальным для набора мышечной массы будет прием комплексного протеина за два часа перед началом тренировки, в интервалах между трапезами, а также за несколько часов до сна.
Последний тип, медленный, протеин расщепляется наиболее длительное время среди всех – от шести до восьми часов. Медленные протеины рекомендованы людям, ставящим себе за цель снижение избыточного веса, улучшение рельефа.
Если вы накачиваете мышцы, медленный протеин физиологи рекомендуют принимать перед сном – за время сна мышечные ткани получат нужную дозу аминокислот. Такая же схема работает и при похудении.
Одним из самых востребованных протеинов считается казеиновый, его можно применять для разных целей. К примеру, если вы хотите нарастить мышечную массу, желательно включить его в свой ежедневный рацион, принимая вместо перекусов.
При похудении прием казеина позволит утолить голод, блокирует процессы разрушения мышц. В таком случае прием казеина нужно разбить на 2-4 раза за сутки.
Польза казеина заключается в том, что он обеспечивает чувство сытости на длительное время, к тому же, в нем нет жиров и углеводов.
У протеина, полученного из сыворотки, также есть несколько схем приема – к примеру, сразу же после тренировки. В это время аминокислоты, содержащиеся в добавке, расщепятся всего за полчаса и достигнут цели, а именно, мышечных волокон.
Сывороточный протеин можно принимать за один час до тренировки, чтобы создать запас аминокислот во избежание их дефицита.
Прием протеина из сыворотки сразу утром поможет блокировать процессы разрушения мышечных тканей, за счет выработки кортизола.
Протеин - это основа спортивного питания. Правильный прием протеина обеспечит Вам здоровье и хорошую физическую форму.