Этот комплекс мероприятий по осуществлению вышеописанной цели должен включать в себя: интенсивные тренировки, правильно сбалансированную диету и грамотно подобранный комплекс пищевых добавок спортивного питания. Результатом таких стараний является придание мышцам максимальной рельефности за счет удаления лишнего подкожного жира.
Сам по себе процесс расщепления жировых отложений энергозатратен, при дефиците глюкозы в организме, он начинает расходовать мышечный глюкоген в первую очередь и лишь после этого начинает расходовать подкожный жир. Учитывая этот нюанс, перед атлетом стоят 4 важнейшие задачи:
1. Осуществить просушку мышечных тканей без вреда здоровью.
2. Активизировать процессы липофиза.
3. Избежать отравления кетонами вследствие обезвоживания.
4. Сохранить объем мышц.
Для осуществления вышеописанных пунктов в первую очередь следует отрегулировать рацион питания правильно. В процессе сушки необходимо включить в повседневную диету такие продукты, как: яйца, морепродукты, нежирное мясо, овощи и фрукты, бобовые, гречневую, овсяную, пшенную и кукурузную каши и обезжиренные молокопродукты. Не рекомендуется пренебрегать полноценным питанием, ведь здоровье – главный залог спортивных успехов и достижений. Организм должен получать достаточное количество пищевых волокон в стрессовый период, каким и является процесс просушки мышц.
4 важнейших продукта спортивного питания для прорисовки рельефа мышц:
Без употребления специализированных спортивных добавок крайне сложно добиться качественного результата. Для максимального результата рационально употреблять следующие препараты:
1. Изолят (Сывороточный протеин) – невероятно важный элемент питания в процессе прорисовки рельефа мышц. Необходим для пополнения белкового запаса. Его принимают утром после сна, перед и после тренировки. К наиболее эффективным продуктам данной категории специалисты относят добавки от таких производителей, как: MHP, Ultimate Nutrition, Dymatize Nutrition, BSN и Optimum Nutrition.
2. Аминокислоты с разветвленными цепочками ВСАА – эта группа пищевых добавок активно способствует препятствованию катаболизма, в процессе сушки мышц является просто незаменимой. Эффективно подавляет аппетит и способствует укреплению мышечных волокон. ВСАА следует принимать до и после тренировки. Узнать подробнее обо всех полезных свойствах и механизме действия ВСАА, а также ознакомиться с самыми действенными препаратами этой категории добавок, Вы сможете, ознакомившись со статей «BCAA – формула заветного успеха».
3. Креатин – во время похудания и сушки мышц, сами мышечные волокна теряют силу, выносливость и энергию, для восполнения и сохранения силовых показателей рекомендовано употреблять креатин. Подробную информацию о креатине и о способах его употребления Вы можете узнать, ознакомившись со статей «Креатин для наилучших спортивных результатов».
4. Жиросжигатели – наиболее эффективные пищевые добавки для качественной сушки мышц и прорисовки максимальной рельефности. Жиросжигатели способствуют быстрой редукции жировых отложений в организме атлета. Кроме расщепления жиров, эти добавки спортивного питания способствуют пре